如果想做好双杠臂屈伸这个训练动作,你需要注意到这2点!

发布时间:2019-08-06 13:30:09 来源:raybet提现-手机app客户端软件点击:34

  在我们的健身中,有很多各种各样的训练动作,其中有这样的一个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的。

  这个训练动作就是我们可以在双杠上面进行的双杠臂屈伸,对于这个训练动作,小编我想说的是,双杠臂屈伸是一个很好的胸肌下部以及肱三头肌的训练动作。

  虽然我们很多人都对双杠臂屈伸这个训练动作比较熟悉,或者大家应该都可能是做过这个训练动作的,特别是对于我们很多的男性朋友来说。

  

  但是我们很多人在做双杠臂屈伸的时候,会有一些细节问题没有注意到,从而导致我们在做动作的时候,没有较好的训练效果,甚至让我们在做动作的时候受伤。

  那么接下来,小编我就给大家介绍2个我们在做双杠臂屈伸时应当注意的细节,希望能够在一定程度上,帮助大家有效的去进行这个训练动作。

  一,核心收紧,身体保持稳定

  在我们做很多的训练动作的时候,我们都需要去做到核心收紧,保持自己身体的稳定,从而让我们的身体中的目标肌肉更好的发力。

  

  对于双杠臂屈伸这个训练动作来说,如果我们在做动作的时候,没有注意到核心收紧,身体保持稳定这个细节的话。

  那么我们在做动作的时候,就会出现身体摇晃,发力不稳的情况,如果我们在双杠臂屈伸的时候,出现了这种情况,不仅会让自己的目标肌肉不好发力,并且还很可能会让自己的身体部分肌肉出现受伤的情况。

  二,注意自己的动作幅度

  我们在做双杠臂屈伸的时候,还需要注意的,就是自己的动作幅度了,所谓的动作幅度,指的就是我们在做动作的时候,身体上下的程度。

  

  一般来说,如果我们想要更好的刺激到自己的胸大肌下部和肱三头肌的话,那么就最好在向上的时候,身体保持挺直,然后肘关节伸直保持略微弯曲,不要超伸锁死。

  另外,在向下的过程中,让自己的肘关节成大约90度即可,然后让自己的上半身略微前倾,从而让我们在向上的过程中更好的去发力。

  最后,小编我相想说的是,我们在做双杠臂屈伸的时候,还需要注意的,就是自己的精神注意力了。

  

  我们很多人在做训练动作的时候,很可能会出现注意力不集中的情况,从而导致我们所做的动作有些许问题,所以说,我们在做双杠臂屈伸的时候,最好把自己的注意力放在自己的胸肌和肱三头肌上面。